陆府。

且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。

随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。

结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。

戳脚的腿功训练?体上可分为柔韧性训练、劲?训练、速度训练、耐?训练等。就实战??,纵有千百种腿法,若功劲不?,也难以发挥腿法的威?,?只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到??场空。

方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。

铁脚功为专门练习脚部硬度、?度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋?,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。

钻地?主要练习脚掌的硬度及跺击?,?贯涌泉:选?清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,?然站?,双眼微闭,?抵上腭,全?放松,排除杂念接着,?体重?缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚?与地?相平,同时??匀、细、慢地吸?,意想所吸之?徐徐沉?丹?,?满则右膝停?上提,稍闭?然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下?踩踏(脚不着地),同时??匀、细、慢地呼?,意想丹?之?随着右脚的伸直下踏,?缓缓地经右胯、右膝、右踝注?右脚之涌泉?,?尽则右腿刚好伸直再以?匀、细、慢地吸?,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注?右脚之涌泉之?缓缓地流回丹?,如此循环。右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。

提起之前向前下?踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”?慢慢回缩脚慢慢提起,“弹簧”?慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹?之?很快地贯注到涌泉?。当练?两脚?有热、胀感时,可收功,进?下?步练习。

收功:脚收回落地,重?居于两腿间,微屈双膝,以?缓缓吸?,意想涌泉之?徐徐流回丹?,两?重叠(左?在内,右?在外)于丹?处。停留?刻,松开双?,慢慢睁开两眼,做?些轻微的放松活动。

接下来，需要准备沙包和土块，沙包?个,平放在地上,两脚开?,站于沙包旁,以?吸?后稍闭?然后右腿屈膝提起,再猛?以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以?发“嗨”声。右脚提起再依法跺之。右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百?之后,可进?下?步练习。?块,按跺沙包的?法,运?沉?丹?,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺?块,左右脚交替练习,每?早晚各?次,每次双脚各跺50下。练?脚到??块粉碎并不觉疼痛时,可练习下?步。最后，选?坚硬?地,依上法两脚??交替跺之,??苦练,不可间断。练?将地?跺出脚坑时,则此钻地?功夫即成。

钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了。

?帆布缝?个沙袋,内装沙粒15公?左右,把?扎紧,吊在横梁上,?与腰齐。?各种腿法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,初练时,踢击?度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加?踢击?度,加快踢击速度脚踢到沙袋时可配合发声踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤?体。踢沙袋百?后,可练习下?步。

沙袋结束后是棉桩，找?根长约25厘?、粗约30厘?的圆?,?端埋?地下50厘?,并夯实在圆?外层?厚海绵或棉垫缠绕,再?细绳绕扎捆牢,即成棉桩。?各种腿法踢击棉桩。可??脚从?、中、低三个?度连踢,也可双脚连踢,也可绕圈踢击。

练习时,要多??些发?短促或直线进攻的腿法,如?、掏、勾、蹬、踹腿等。?些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,?且练习时?定要循序渐进,??由轻到重,速度由慢到快。当?脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢?桩。

最后便是踢木桩，去掉棉桩之保护层,即成?桩,依上法练习。踢?桩时,更应注意踢击?度,要由轻逐渐加重,不可急于求成。因?桩缓冲?较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如遇脚部受伤,?破?流,需及时医治,待愈后再练。当练?脚踢?桩不痛时,则此功告成。